ورزش اور صحت مند زندگی
ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے۔ ورزش صحت کے مسائل کو روکتی ہے، طاقت پیدا کرتی ہے، توانائی کو بڑھاتی ہے، اور آپ کی ٹینشن کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کو صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے اور آپ کی بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہے-
ورزش کے چند بہترین فوائد
باقاعدگی سے ورزش اور جسمانی سرگرمی کرنے سے اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں
خوراک کے ساتھ ساتھ ورزش آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے اور موٹاپے کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ جو کیلوریز کھاتے اور پیتے ہیں وہ آپ کے جلانے والی توانائی کے برابر ہونی چاہیے۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کواس سے زیادہ کیلوریز کوجلا دینا چایےجتنا آپ کھانا کھانے سےحاصل کرتے ہیں۔
ورزش سےدل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کریں
ورزش آپ کے دل کو مضبوط کرتی ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔ خون کے بہاؤ میں اضافہ آپ کے جسم میں آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی بیماریوں جیسے ہائی کولیسٹرول، کورونری شریان کی بیماری، اور ہارٹ اٹیک کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسرائڈ کی سطح کو بھی کم کر سکتی ہے۔
اگر آپ جسمانی طور پر متحرک ہیں، تو آپ کا دل آہستہ اور مضبوط دھڑکنے کی تربیت حاصل کرتا ر ہتاہے، اس تربیت کے بعد اسے اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے کم آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کی شریانیں تیز ہو جاتی ہیں، اس لیے وہ آپ کے خون کو بہتر طریقے سے آگے بڑھاتی ہیں ۔
اپنے جسم کو بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کریں
ورزش آپ کے خون میں شوگر کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور آپ کے انسولین کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے میٹابولک سنڈروم اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو پہلے سے ہی ان میں سے کوئی ایک بیماری ہے تو ورزش آپ کو اس پر قابو پانے میں مدد دے سکتی ہے۔
یہ حیرت کی بات بھی نہیں ہے کہ جسمانی سرگرمی ذیابیطس کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔وہ جسم اور عضلات جو کام کرنے کے عادی ہوتے ہیں وہ انسولین کو زیادہ قبول کرتے ہیں- انسولین وہ ہارمون ہے جو خون کی شکر کو خلیات میں داخل کرتا ہے، اس لیے فٹ افراد کے خون میں شوگر کی سطح کے بڑھنے کا امکان نہیں ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی چھوڑنے میں آپ کی مدد کریں
ورزش آپ کی خواہشات اور دستبرداری کی علامات کو کم کرکے سگریٹ نوشی چھوڑنا آسان بنا سکتی ہے۔ یہ اس وزن کو محدود کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے جو آپ کی سگریٹ نوشی بند کر نے پر بڑھ سکتا ہے۔
اپنی ذہنی صحت اور موڈ کو بہتر بنائیں
ورزش کے دوران، آپ کا جسم کیمیکل خارج کرتا ہے جو آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کر سکتا ہے۔ اس سے آپ کو تناؤ سے نمٹنے اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کریں اپنی سوچ، سیکھنے، اور فیصلہ کرنے کی صلاحیتوں کو اپنی عمر کے ساتھ تیز رکھنے میں مدد
ورزش آپ کے جسم کو پروٹین اور دیگر کیمیکلز جاری کرنے کی تحریک دیتی ہے جو آپ کے دماغ کی ساخت اور کام کو بہتر بناتے ہیں۔
کئی مطالعات سے پتا چلا ہے کہ ورزش ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتی ہے، اور یہ دماغ کو ایسے طریقوں سے بدلتی ہے جیسے اینٹی ڈپریسنٹ ادویات۔ بڑھاپے میں، جسمانی سرگرمی یاداشت کی کمی کو ڈیمنشیا کی طرف جانے میں تاخیر کروا سکتی ہے، اور اگر ایک بار یہ عمل شروع ہوبھی جائے،توبھی ورزش سوچ کے بعض پہلوؤں کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اپنی ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط کریں
باقاعدگی سے ورزش بچوں اور نوعمروں کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کر سکتی ہے۔ بعد کی زندگی میں، یہ ہڈیوں کی کثافت کے نقصان کو بھی سست کر سکتا ہے جو عمر کے ساتھ آتا ہے۔ پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیاں کرنے سے آپ کو اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کو بڑھانے یا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کینسر کے خطرے کو کم کریں
ورزش کرنے سےآپ کینسرکے خطرے کوکم کرسکتے ہیں- بشمول بڑی آنت، چھاتی، بچہ دانی اور پھیپھڑوں کا کینسر۔
چھاتی کے کینسر کی روک تھام پر، جسمانی سرگرمی یا ورزش کا اثر پہلے کی نسبت زیادہ مضبوط ہو سکتا ہے-اگرچہ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ فرق کرنے میں کافی وقت لگتا ہے- ہفتے میں چار سے سات گھنٹے اعتدال سے لے کر بھرپور سرگرمی کرنے سے اچھا خاصا فرق پڑ سکتا ہے- تین مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اگر آپ کو بڑی آنت کا کینسر یا چھاتی کا کینسر ہوا ہے تو، جسمانی سرگرمی اس کے واپس آنے کے امکانات کو کم کر دیتی ہے۔
اپنے گرنے کے خطرے کو کم کریں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں کے لیے، اعتدال پسندی کی ایروبک سرگرمی کے علاوہ توازن اور پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں آپ کے گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اپنی نیند کو بہتر بنائیں
ورزش آپ کو تیزی سے سو جانے اور زیادہ دیر تک سونے میں مدد دے سکتی ہے۔
طویل عرصے تک زندہ رہنے کے امکانات بڑھائیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی موت کی اہم وجوہات جیسے دل کی بیماری اور کچھ کینسر سے جلد مرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
ورزش کو کس طرح اپنے معمول کا حصہ بنا یا جاسکتا ہے
روزمرہ کی سرگرمیوں کو مزید فعال بنائیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ آپ لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لے سکتے ہیں۔ ای میل بھیجنے کے بجائے ہال کے نیچے ایک ساتھی کارکن کے دفتر میں چلیں۔ گاڑی خود دھو لو۔ اپنی منزل سے دور پارک کریں۔
دوستوں اور کنبہ کے ساتھ متحرک رہیں۔ ورزش کے ساتھی کا ہونا آپ کو ورزش سے لطف اندوز ہونے کا زیادہ امکان بنا سکتا ہے۔ آپ سماجی سرگرمیوں کی بھی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں جن میں ورزش شامل ہو۔ آپ کسی ورزشی گروپ یا کلاس میں شامل ہونے پر بھی غور کر سکتے ہیں، جیسے کہ ڈانس کلاس، ہائیکنگ کلب، یا والی بال ٹیم۔
اپنی پیشرفت پر نظر رکھیں۔ اپنی سرگرمی کا ریکارڈ رکھنے یا فٹنس ٹریکر استعمال کرنے سے آپ کو اہداف طے کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ورزش کو مزید تفریحی بنائیں۔ ورزش کرتے وقت موسیقی سننے یا ٹی وی دیکھنے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، چیزوں کو تھوڑا سا مکس کریں - اگر آپ صرف ایک قسم کی ورزش پر قائم رہتے ہیں، تو آپ بور ہو سکتے ہیں۔ سرگرمیوں کا ایک مجموعہ کرنے کی کوشش کریں۔
اگر موسم آپ کو باہر ورزش کرنے سے روکتا ہے تو ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ موسم خراب ہونے پر بھی کر سکتے ہیں۔ آپ مال میں چل سکتے ہیں، سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں، یا جم میں ورزش کر سکتے ہیں ۔
آپ کوکتنی ورزش کی ضرورت ہے۔
آپ کا ایک اچھا مقصد ہر بار کم از کم 30 منٹ کے لیے ہفتے میں 5 بار ورزش کرنا ہے۔ تاہم، زیادہ تر لوگوں کو آہستہ آہستہ ورزش شروع کرنے کی ضرورت ہے. ایک وقت میں 20 منٹ کے لئے ہفتے میں 2 یا 3 بار ورزش کرکے شروع کریں۔ ایک بار جب آپ آرام محسوس کرتے ہیں، آہستہ آہستہ وقت کی مقدار اور ہفتے میں دنوں کی تعداد میں اضافہ کریں جو آپ ورزش کرتے ہیں۔
زخمی ہو نے سے بچیں
ورزش کے دوران اپنے آپ کو زخمی ہونے سے بچنے کے لیے، بہت جلدی کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ایسی سرگرمی کے ساتھ شروع کریں جو آپ کے لیے کافی آسان ہو، جیسے پیدل چلنا۔ اسے دن میں چند منٹ کے لیے، دن میں کئی بار کریں۔ آہستہ آہستہ وقت کی مقدار اور سرگرمی کی شدت میں اضافہ کریں۔ مثال کے طور پر، اپنے چلنے کے وقت اور رفتار میں کئی ہفتوں تک اضافہ کریں۔
یاد رکھنے کی بات
شروع میں خود کو زیادہ زور سے دھکیلنے کی کوشش کرنا پٹھوں میں تناؤ یا موچ کا سبب بن سکتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو ورزش کے پروگرام کو جاری رکھنے سے پہلے چوٹ کے ٹھیک ہونے کا انتظار کرنا پڑے گا۔ یہ واقعی آپ کے صحت کے اہداف کو روک سکتا ہے۔
ورزش کو اپنے معمولات کا حصہ بنائیں اور صحت مند رہے –کیونکہ صحت مند جسم ایک بہت بڑی نعمت ہے- بقول شاعر
تنگدستی گر نہ ہو غالب
تندرستی ہزار نعمت ہے