یوگا اور جسمانی فوائد
جدید ذرائع ابلاغ اور اشتہارات ہمیں یہ سوچنے پرماٰٰئل تو کر سکتے ہیں کہ یوگا صرف جسمانی پوز کے بارے میں ہے،لیکن اصل میں یوگا کی پوری طرح میں فکر انگیزی اور خود میں نظم و ضبط برقرار رکھنے کے طریقوں کی ایک وسیع رینج شامل ہے، جیسے مراقبہ، منتر، منتر، دعا، سانس کا کام، رسم، اور یہاں تک کہ بے لوث عمل بھی- .
لفظ "یوگا" اصل لفظ "یوج" سے آیا ہے، جس کا مطلب ہے "جوا" یا "بند کرنا"۔ اس لفظ کے خود متعدد معانی ہیں، ایک عام جوڑ سے لے کر ازدواجی تعلق تک، جس کا بنیادی موضوع تعلق ہے۔
یوگا آسن یوگا کی جسمانی مشق اور پوزیشن کو کہتے ہے۔
یوگا کے فوائد کے بارے میں سائنسی تحقیق ابھی تک ابتدائی مراحل میں ہے، لیکن اب تک کے زیادہ تر شواہد اس بات کی تائید کرتے ہیں کہ ہزاروں سال سے یوگا ہماری مجموعی فلاح و بہبود کے لیے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے۔
آئیے یوگا کے بہت سے فوائد میں سے چند ایک کو زیادہ گہرائی میں دیکھتے ہیں۔
یوگا جسمانی لچک کو بہتر بناتا ہے۔
2016 میں، یوگا کی دو سرکردہ تنظیموں، یوگا جرنل اور یوگا الائنس، نے دنیا بھر میں یوگا کے بارے میں مختلف اعدادوشمار کو دیکھتے ہوئے ایک سروے کیا جس میں مسلسل بڑھتی ہوئی مقبولیت کے درمیان اس کی قدر کا اندازہ لگانے کی کوشش کی گئی۔
لوگوں نے یوگا کرنے کے لیے جس وجہ کا سب سے زیادہ حوالہ دیا وہ تھا " جسمانی لچک میں اضافہ"۔
لچک جسمانی صحت کا ایک اہم جز ہے۔ یوگا انتخاب کرنے کے لیے بہت سے سٹائل یا طرزیں پیش کرتا ہے، جس کی شدت، اعلی سے اعتدال تک اور اعتدال سے ہلکے تک مختلف ہوتی ہے۔ یہاں تک کہ سب سے کم شدت والے انداز بھی لچک کو بڑھانے کے لیے موضوع پائے گئے ہیں
ایسا لگتا ہے کہ یوگا خاص طور پر 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں میں لچک کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ، جسمانی لچک کا کم ہونا ایک فطری عمل ہے، اور 2019 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ یوگا بوڑھے بالغوں میں لچک کو بہتر بناتا ہے اور صھت گرنے کے عمل کے کو سست کرتا ہے
یوگا زہنی تناؤ سے نجات میں مدد کرتا ہے۔
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن نے اپنی ایک رپورٹ میں بتایا ہے کہ 84 فیصد امریکی بالغ افراد طویل زہنی تناؤ کے اثرات کو محسوس کر رہے ہیں
لہذا، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ دوسری سب سے زیادہ حوالہ دی گئی وجہ، جو لوگوں نے پیش کی کہ وہ یوگا کیوں کرتے ہیں وہ زہنی تناؤ کو دور کرنا تھا۔ شکر ہے، سائنس اس بات کی تائید کرتی ہے کہ یوگا، اور خاص طور پر آسن، زہنی تناؤ کو کم کرنے میں بہترین ہے ۔
لیکن یاد رکھیں - جسمانی مشق یوگا کا صرف ایک پہلو ہے۔ مراقبہ، سانس کا کام، اور سمعی رسومات، جیسے منتر اور صوتی غسل، یہ سب بھی نمایاں طور پ زہنی تناؤ کو کم کرنے اور دور کرنے کے لیے بہترین معاون ہیں-
یوگا دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
میجر ڈپریشن ڈس آرڈر کو دنیا میں سب سے زیادہ عام ذہنی صحت کی خرابیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے- (MDD)
میجر ڈپریشن ڈس آرڈر کی افسردگی کی علامات پر یوگا پر مبنی علاج کے اثرات کو دیکھتے ہوئے ایک ریسرچ کے بعد یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ یوگا کو ابایک مؤثر متبادل علاج سمجھا جا سکتا ہے
حرکت پر مبنی یوگا تھراپی علاج اور سانس لینے پر مبنی مشق، دونوں طریقوں سے افسردگی کی علامات کو نمایاں طور پر بہتر کیا جا سکتا ہے
یوگا سوزش کو کم کر سکتا ہے۔
اکثر، بیماری کا پیش خیمہ دائمی سوزش ہوتی ہے۔ دل کی بیماری، ذیابیطس، گٹھیا، کروہن کی بیماری، اور بہت سی دوسری حالتیں طویل سوزش سے منسلک ہیں
اہک سروے رپورٹ نے 15 تحقیقی مطالعات کا جائزہ لینے کے بعد یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مختلف طرزوں، شدتوں اور دورانیے کے یوگا نے کئی دائمی حالات میں سوزش کے بائیو کیمیکل وجوہات کو کم کیا ہے-
یوگا ممکنہ طور پر آپ کی طاقت میں اضافہ کرے گا۔
اگرچہ زیادہ تر لوگ یوگا کو اسٹریچنگ اور لچک کے ساتھ جوڑتے ہیں، کچھ قسم کی یوگا کلاسز کو طاقت بڑھانے والا بھی سمجھا جا سکتا ہے۔ یہ صرف کلاس کی سطح، نقطہ نظر، اور استاد پر منحصر ہے کہ وہ یوگا کے آسن کو ورزش کی ایک ملٹی ماڈل شکل کس طرح بناتا ہے ۔
طاقت بڑھانے میں یوگا کی تاثیر کا مطالعہ کئی مخصوص سیاق و سباق میں کیا گیا ہے - مثال کے طور پر، چھاتی کے کینسر میں مبتلا لوگوں، بوڑھے بالغوں اور بچوںمیں اس کے بارے میں مطالعہ کیا گیا اور اسے بہت موُثر پایا گیا ہے-
اسی طرح فضائیہ کے اہلکاروں پر کی گئی ایک اور تحقیق میں یہ پایا گیا کہ یوگا صحت مند لوگوں کے مختلف عمر کے گروپوں میں طاقت پیدا کرنے کا ایک مؤثر عمل ہے۔
یوگا بے چینی کو کم کر سکتا ہے۔
اضطراب کی خرابی کو ریاستہائے متحدہ امریکہ میں دماغی صحت کی سب سے عام خرابی کہا جاتاہے
مختلف قسم کی بے شمار اضطراب کی خرابیاں ہیں، جیسے عمومی تشویش کی خرابی، سماجی تشویش، اور مخصوص فوبیاس۔ یہاں تک کہ دائمی زہنی تناؤ کو بھی بعض اوقات اضطراب کی خرابی کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اضطراب کے عوارض کے متبادل علاج کے طور پر یوگا آسن کارآمد ثابت ہوسکتا ہے
یوگا ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
یوگا میں بہت سے آسن آئسومیٹرک کنٹریکشن ہوتے ہیں، یعنی یوگا کی مشق کرتے ہوئے پٹھوں کی لمبائی تبدیل نہیں ہوتی، اگرچہ وہ پوری طرح سےاس مشق میں حصہ لیتے ہیں۔
مثال کے طور پر، پلانک پوز میں، جو کہ ایک اوپری پش اپ پوزیشن ہے، بازو، تنے اور ٹانگیں سبھی مصروف ہوتےہیں، بغیر پٹھوں کی لمبائی کو چھوٹے یا لمبے کیے۔ جیسے کہ آپ پش اپ کے ذریعے آگے بڑھ رہے ہیں۔
اسی طرح واریر 2 پوز میں، آپ ہپ اور گھٹنے دونوں پر جھکی ہوئی لیڈ ٹانگ کے ساتھ پوزیشن بناتے ہیں۔ آئسومیٹرک مشقیں خاص طور پر جب موڑ کے جوڑوں کے ساتھ کی جاتی ہیں تو ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرتی ہیں ۔
یوگا آسن سےآسٹیوپینیا اور آسٹیوپوروسس سے وابستہ ہڈیوں کے نقصان کو بھی پلٹا سکتا ہے۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 12 منٹ کا یوگا ہڈیوں کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے ۔
یوگا دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ایک تحقیق سےپتہ چلا ہے کہ یوگا واقعی دماغی جسم کی ورزش ہے۔ یوگا کی مشق دماغ کے متحرک علاقوں کو حوصلہ افزائی، ایگزیکٹو کام کاج، توجہ، اور نیوروپلاسٹیٹی کے لیے ذمہ دار ہے -
یوگا زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن معیار زندگی کی تعریف اس طرح کرتی ہے کہ "زندگی میں اپنی حیثیت کے بارے میں ایک فرد کا کیاتصور ہے جو وہ اس ثقافت اور قدر کے نظام کے تناظر میں جس میں وہ رہتا ہے اور اپنے مقاصد، توقعات، معیارات اور خدشات کے حوالے سے اپنے بارے میں کیاسوچتا ہے-
کچھ عوامل جومعیار زندگی کو متاثر کرتےہیں وہ تعلقات، تخلیقی صلاحیت، سیکھنے کے مواقع، صحت اور مادی آسائش ہیں
، محققین نے کئی دہائیوں سے معیار زندگی کو لوگوں کی لمبی عمر اور مریضوں کی دائمی بیماری یا چوٹ کے علاج کے دوران بہتری کے امکانات کے ایک اہم پیش گو کے طور پر دیکھا ہے
یوگا کو دائمی در والے لوگوں میں، معیار زندگی بہتر بنانے کے لیے امید افزا علاج کے طور پر جانا جاتا ہے-